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睡眠對維持生理功能、心理調(diào)節(jié)、免疫防御和認(rèn)知鞏固具有重要作用，主要功能包括恢復(fù)體力、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)記憶整合。

1、恢復(fù)體力

睡眠期間人體分泌生長激素，促進(jìn)組織修復(fù)和能量儲(chǔ)存，深度睡眠階段對肌肉恢復(fù)和代謝平衡尤為關(guān)鍵。

2、穩(wěn)定情緒

快速眼動(dòng)睡眠期調(diào)節(jié)杏仁核與前額葉皮質(zhì)的神經(jīng)連接，有助于緩解焦慮和抑郁情緒，長期睡眠不足會(huì)增加情緒障礙風(fēng)險(xiǎn)。

3、增強(qiáng)免疫

睡眠中細(xì)胞因子分泌增加，T細(xì)胞活性提升，長期睡眠剝奪會(huì)降低對流感和疫苗的免疫應(yīng)答效率。

4、記憶整合

慢波睡眠階段海馬體將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降和工作記憶容量縮減。

保持規(guī)律作息和7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備，適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。