權(quán)威問答
多運(yùn)動(dòng)有助于降低流感感染風(fēng)險(xiǎn)，但不能完全預(yù)防流感。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可通過增強(qiáng)免疫功能和改善心肺健康減少呼吸道感染概率，但需結(jié)合疫苗接種、手衛(wèi)生等綜合措施。
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)和抗體產(chǎn)生，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升機(jī)體防御能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高可能抑制病毒復(fù)制，同時(shí)減輕慢性炎癥狀態(tài)。但過度運(yùn)動(dòng)反而可能暫時(shí)抑制免疫功能，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
流感病毒主要通過飛沫傳播，單純依靠運(yùn)動(dòng)無法阻斷傳播途徑。老年人和慢性病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，避免在人群密集場(chǎng)所鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，減少體溫波動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。
保持每周3-5次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，配合充足睡眠和均衡飲食。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，流感高發(fā)季節(jié)可適當(dāng)增加菌菇類、深色蔬菜等增強(qiáng)免疫力的食物攝入。出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉酸痛等流感癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
