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早餐選擇牛奶加雞蛋可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),但長(zhǎng)期單一搭配可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不全面,建議搭配全谷物和蔬菜水果。
牛奶富含鈣和維生素D,雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂,兩者組合有助于骨骼發(fā)育和肌肉合成。
高蛋白組合可能加重胃腸消化壓力,乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉等不適癥狀。
缺乏碳水化合物可能導(dǎo)致餐后血糖快速下降,出現(xiàn)饑餓感和注意力不集中。
長(zhǎng)期單一飲食易缺乏維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,可能影響免疫力和腸道健康。
建議搭配燕麥片補(bǔ)充膳食纖維,增加番茄或菠菜補(bǔ)充維生素,乳糖不耐受者可選擇酸奶替代牛奶。