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什么時(shí)間喝牛奶比較好?

女，30歲

病情描述:

知道喝牛奶比較好，但是在什么時(shí)間喝牛奶比較好呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

陳啟眾副主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

牛奶可以在早餐后、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)或作為加餐時(shí)飲用，主要考慮因素有營養(yǎng)吸收效率、胃腸耐受性、晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)和熱量控制需求。
1、早餐后：
搭配全谷物可延緩胃排空，提高鈣和蛋白質(zhì)吸收率，避免空腹飲用導(dǎo)致的胃腸不適。
2、運(yùn)動(dòng)后：
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充可幫助肌肉修復(fù)，乳清蛋白和酪蛋白的組合能持續(xù)提供氨基酸。
3、睡前1小時(shí)：
色氨酸有助于睡眠調(diào)節(jié)，溫?zé)崤Ｄ炭煞潘缮窠?jīng)，但需注意乳糖不耐受者可能夜間腹脹。
4、加餐時(shí)段：
下午或晚間饑餓時(shí)飲用能穩(wěn)定血糖，建議選擇脫脂奶控制熱量，搭配堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感。
根據(jù)個(gè)體乳糖酶活性差異調(diào)整飲用量，存在乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后出現(xiàn)持續(xù)腹瀉需就醫(yī)排查腸易激綜合征等病癥。

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