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養(yǎng)生飲食可通過(guò)均衡膳食、控制熱量、選擇天然食材、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。養(yǎng)生飲食通常由營(yíng)養(yǎng)搭配、飲食習(xí)慣、食材選擇、進(jìn)食方式等原因引起。

1、均衡膳食

保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入，避免偏食或過(guò)量攝入單一營(yíng)養(yǎng)素。

2、控制熱量

根據(jù)個(gè)人年齡、性別、活動(dòng)量等因素控制總熱量攝入，避免暴飲暴食或長(zhǎng)期熱量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖及相關(guān)慢性病。

3、天然食材

優(yōu)先選擇新鮮蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等未加工或低加工食材，減少高鹽、高糖、高脂及含添加劑食品的攝入。

4、規(guī)律進(jìn)餐

保持每日三餐，避免過(guò)度饑餓或過(guò)飽，細(xì)嚼慢咽有助于消化吸收，兩餐之間可適量補(bǔ)充健康零食。

養(yǎng)生飲食需長(zhǎng)期堅(jiān)持，可適量食用燕麥、深海魚(yú)、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，建立健康生活方式。