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每天適量吃雞蛋對身體有益，但需根據(jù)個體情況調(diào)整攝入量。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素A、維生素D及礦物質(zhì)，有助于維持正常生理功能。

雞蛋的蛋白質(zhì)生物利用率高，能幫助修復組織、增強免疫力，卵磷脂對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康有積極作用。蛋黃中的膽堿有助于胎兒神經(jīng)發(fā)育，適合孕婦適量補充。維生素D促進鈣吸收，維生素A維護視力健康，鐵元素可輔助預防貧血。健康成年人每天攝入1-2個雞蛋通常不會導致膽固醇超標，但烹飪方式建議以水煮、蒸蛋為主，減少油炸或過量油脂搭配。 高膽固醇血癥、膽囊疾病患者需限制蛋黃攝入量，可優(yōu)先選擇蛋白部分。對雞蛋過敏者應避免食用，嬰幼兒添加輔食時需觀察是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏反應。長期單一大量攝入雞蛋可能影響膳食平衡，建議搭配蔬菜水果、全谷物等食物。

日常飲食中可將雞蛋與番茄、菠菜等富含維生素C的蔬菜搭配，提高鐵吸收率。運動后30分鐘內(nèi)食用雞蛋有助于肌肉合成，老年人適當攝入可預防蛋白質(zhì)缺乏。若存在慢性代謝性疾病，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。