權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
做菜少油鹽有助于預(yù)防高血壓、心血管疾病等慢性病，同時(shí)減少肥胖和腎臟負(fù)擔(dān)?？刂朴望}攝入是健康飲食的核心原則之一。
高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，引發(fā)水鈉潴留，增加血容量，長(zhǎng)期可能造成血管壁壓力增大，形成高血壓。食鹽中的鈉還會(huì)刺激血管平滑肌收縮，進(jìn)一步加重血壓升高。日常烹飪可使用限鹽勺控制用量，逐漸適應(yīng)清淡口味，用蔥姜蒜、檸檬汁等天然香料替代部分鹽分。高血壓患者每日食鹽攝入應(yīng)嚴(yán)格控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。
過(guò)量油脂攝入易使低密度脂蛋白膽固醇沉積在血管內(nèi)壁，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，增加心梗、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。高溫烹調(diào)用油還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸等有害物質(zhì)。建議選擇橄欖油、茶籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油，每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。采用蒸煮、涼拌等低溫烹飪方式，減少煎炸。超重人群需特別注意控制油脂攝入，避免動(dòng)物油、椰子油等飽和脂肪酸含量高的油類。
日常飲食應(yīng)注意食物多樣性，保證新鮮蔬菜水果攝入，補(bǔ)充鉀離子幫助鈉代謝。養(yǎng)成閱讀食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，警惕隱形鹽和隱形油。腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化限鹽方案。長(zhǎng)期保持低油鹽飲食習(xí)慣能顯著降低慢性病發(fā)病概率，建議通過(guò)家庭共同參與的方式逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
