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小米適用哪些睡眠不好的人？
病情描述:
我最近失眠，醫(yī)生說吃小米能改善睡眠，那小米適用哪些睡眠不好的人？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡眠不好的人可以適量食用小米，小米富含色氨酸、B族維生素等成分，有助于改善睡眠質量，適合壓力大、神經衰弱、胃腸功能紊亂及更年期人群食用。

    1、壓力大

    長期精神緊張會導致褪黑素分泌異常，小米中的色氨酸能促進血清素合成，幫助緩解焦慮情緒。建議搭配蓮子百合粥食用。

    2、神經衰弱

    小米所含的維生素B1和B12可營養(yǎng)神經，改善因植物神經功能紊亂導致的入睡困難。夜間可飲用小米南瓜糊輔助安神。

    3、胃腸不適

    小米粥易消化且含膳食纖維，能減輕胃食管反流或腸易激綜合征引發(fā)的夜間不適。避免睡前兩小時進食過量。

    4、更年期

    小米中的γ-氨基丁酸有助于調節(jié)內分泌紊亂引起的潮熱失眠，建議與紅棗同煮以增強養(yǎng)血安神效果。

    食用小米時可搭配牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，避免與濃茶咖啡同食，持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)排查器質性疾病。

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