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秋季調(diào)補(bǔ)身體可通過飲食調(diào)理、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)保健、穴位按摩、中藥滋補(bǔ)等方式進(jìn)行。秋季氣候干燥，易傷肺陰，需注重滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃的原則。

1、飲食調(diào)理

秋季宜多食銀耳、百合、蓮藕等白色食物，有助于潤肺生津。山藥、南瓜、小米等黃色食材可健脾養(yǎng)胃。適量增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸。避免辛辣刺激及生冷食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)。

2、作息調(diào)整

秋季宜早睡早起，順應(yīng)自然陽氣收斂規(guī)律。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩15-30分鐘緩解秋乏。注意肩頸、腹部保暖，尤其需防止足部受寒引發(fā)呼吸道不適。

3、運(yùn)動(dòng)保健

選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)和氣血?？熳摺⒙艿扔醒踹\(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免大汗淋漓導(dǎo)致津液耗損。霧霾天氣建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

4、穴位按摩

每日按壓迎香穴預(yù)防呼吸道疾病，按揉足三里穴增強(qiáng)免疫力。睡前按摩三陰交穴改善睡眠質(zhì)量，搓熱涌泉穴幫助引火歸元。穴位按摩以局部酸脹為度，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。

5、中藥滋補(bǔ)

肺陰虛者可遵醫(yī)囑服用沙參麥冬湯，脾虛者適用四君子湯。秋燥明顯時(shí)可用川貝燉梨，血虛人群可適量食用阿膠糕。膏方進(jìn)補(bǔ)需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免盲目服用溫?zé)嵫a(bǔ)品引發(fā)上火。

秋季調(diào)補(bǔ)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異調(diào)整方案，陰虛體質(zhì)重點(diǎn)滋陰，陽虛體質(zhì)適當(dāng)溫補(bǔ)。保持室內(nèi)濕度40%-60%，每日飲用1500-2000毫升溫水。出現(xiàn)持續(xù)口干咽痛、咳嗽痰血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行濫用補(bǔ)品。日常可練習(xí)深呼吸鍛煉肺功能，用菊花、枸杞等代茶飲輔助養(yǎng)生。