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一般健身人群晚上健身后可以適量吃雞胸肉、香蕉、雞蛋、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復(fù)和生長。

2、香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物和鉀元素，能夠快速補(bǔ)充能量。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，含有多種必需氨基酸。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素和膳食纖維，有助于身體恢復(fù)。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，加速恢復(fù)。

3、肌酸

肌酸可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增加肌肉力量。

4、維生素D

維生素D有助于鈣的吸收，維持骨骼健康。

健身后飲食應(yīng)以高蛋白、適量碳水化合物為主，避免高脂肪食物，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，保證充足睡眠。