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常坐辦公室的人可以適量吃堅果、酸奶、水果、全麥餅干等食物，也可以遵醫(yī)囑吃復(fù)合維生素片、益生菌制劑、護眼膠囊、膳食纖維補充劑等藥物。建議在醫(yī)生指導下選擇適合的零食，保持營養(yǎng)均衡。

一、食物

1、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，有助于緩解腦力疲勞，選擇無鹽烘烤型更健康。

2、酸奶

酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，能幫助維持腸道健康，建議選擇低糖或無糖品種。

3、水果

新鮮水果提供維生素和膳食纖維，藍莓、蘋果等低糖水果是理想選擇。

4、全麥餅干

全麥餅干含復(fù)合碳水化合物，能提供持久能量，搭配堅果醬食用更營養(yǎng)。

二、藥物

1、復(fù)合維生素片

可補充辦公室人群容易缺乏的B族維生素和維生素D，需遵醫(yī)囑服用。

2、益生菌制劑

幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善久坐導致的消化問題，應(yīng)在醫(yī)生指導下使用。

3、護眼膠囊

含葉黃素和玉米黃質(zhì)等成分，有助于緩解長時間用眼疲勞。

4、膳食纖維補充劑

可增加飽腹感并促進腸道蠕動，適合膳食纖維攝入不足者。

辦公室零食選擇應(yīng)以健康天然為主，控制攝入量避免影響正餐，同時注意定時起身活動促進血液循環(huán)。