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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
對于中老年人該怎么補鈣？
病情描述:
自己現(xiàn)在比較大，所以有點缺鈣，擔心自己以后身體更差，可以怎么補鈣呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    中老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同和適度運動四種方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體健康狀況制定方案。

    1、飲食調(diào)整

    增加高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍花和小魚干攝入，每日建議攝入800-1000毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳。

    2、鈣劑補充

    碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑，碳酸鈣需隨餐服用吸收率較好，胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣，補鈣需分次進行避免單次超過500毫克。

    3、維生素D協(xié)同

    每日補充400-800IU維生素D促進鈣吸收，可通過日曬或強化食品獲取，血清25羥維生素D水平應(yīng)維持在50nmol/L以上。

    4、適度運動

    負重運動如快走、太極拳刺激骨形成，每周3-5次每次30分鐘，水中運動適合關(guān)節(jié)疼痛者，需避免跌倒風險。

    補鈣期間建議定期監(jiān)測血鈣尿鈣水平，高鈣血癥患者需謹慎補鈣方案，長期補鈣者注意分次服用并配合充足飲水。

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