權(quán)威問(wèn)答
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中老年人喝牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，主要益處包括預(yù)防骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)肌肉力量、改善心血管健康、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
牛奶富含鈣和維生素D，能幫助維持骨密度，降低中老年人骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。
牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白可減緩肌肉流失，改善肌少癥。搭配適度抗阻運(yùn)動(dòng)效果更佳，如舉啞鈴或彈力帶訓(xùn)練。
牛奶含鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，發(fā)酵乳制品中的益生菌可能幫助降低膽固醇。建議選擇低脂或脫脂牛奶。
牛奶中的色氨酸和B族維生素有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解焦慮情緒。夜間飲用溫牛奶效果更明顯。
飲用牛奶需注意個(gè)體耐受性，存在慢性腎病或高鈣血癥者應(yīng)遵醫(yī)囑控制攝入量，搭配均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)效果更佳。
