權(quán)威問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)對(duì)增加骨質(zhì)有幫助。
運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)機(jī)械負(fù)荷刺激骨骼生長(zhǎng)，提高骨密度和骨強(qiáng)度。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、跳躍等能直接對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，促進(jìn)成骨細(xì)胞活性，增加骨礦物質(zhì)沉積?？棺栌?xùn)練如舉重、深蹲等通過(guò)肌肉收縮牽拉骨骼，也能刺激骨形成。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善鈣磷代謝，增強(qiáng)肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然增加負(fù)荷導(dǎo)致骨折。兒童青少年期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)峰值骨量積累尤為重要。
建議結(jié)合戶外運(yùn)動(dòng)，每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，同時(shí)保證鈣質(zhì)攝入。
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