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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)后吃飯好嗎？
病情描述:
每天我都要運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，總是運(yùn)動(dòng)完后再吃飯，這樣好嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)后適量進(jìn)食有助于恢復(fù)體能和肌肉修復(fù)，可選擇易消化吸收的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物，如香蕉、全麥面包、雞胸肉、酸奶。

    1、補(bǔ)充能量

    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食碳水化合物能快速補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，推薦燕麥粥或紅薯等低升糖指數(shù)食物。

    2、促進(jìn)修復(fù)

    蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉纖維修復(fù)，水煮蛋或乳清蛋白粉是理想選擇，需搭配適量碳水化合物。

    3、水分平衡

    運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，可飲用淡鹽水或椰子水，避免一次性大量飲水。

    4、避免過(guò)量

    進(jìn)食量應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)消耗熱量的50%左右，高脂難消化食物可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。

    運(yùn)動(dòng)后飲食需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人代謝情況調(diào)整，高強(qiáng)度訓(xùn)練后可增加蛋白質(zhì)比例，普通有氧運(yùn)動(dòng)以碳水補(bǔ)充為主。

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