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按摩對身體的好處主要有緩解肌肉疲勞、改善血液循環(huán)、減輕疼痛、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)情緒等。

1、緩解肌肉疲勞

按摩通過手法刺激肌肉組織，能夠分解乳酸堆積，緩解運(yùn)動后或長期保持固定姿勢導(dǎo)致的肌肉僵硬和酸痛。針對腰背部、肩頸部的深層按摩可有效松解肌筋膜粘連，適合久坐人群和體力勞動者。但急性肌肉拉傷或炎癥期需避免按摩。

2、改善血液循環(huán)

按摩的機(jī)械壓力能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速靜脈血液回流，增加局部血氧供應(yīng)。對于手腳冰涼、輕度水腫的人群，定期按摩四肢可改善微循環(huán)。淋巴按摩還能幫助清除代謝廢物，但凝血功能障礙者應(yīng)謹(jǐn)慎。

3、減輕疼痛

按摩通過刺激神經(jīng)末梢釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，能暫時(shí)緩解慢性疼痛如腰肌勞損、緊張性頭痛。針對關(guān)節(jié)的輕柔按摩可改善骨關(guān)節(jié)炎僵硬感。但外傷、骨折或嚴(yán)重椎間盤突出引發(fā)的疼痛需就醫(yī)處理。

4、促進(jìn)新陳代謝

按摩能加速局部組織代謝率，幫助消耗多余熱量，輔助消除水腫和輕度脂肪堆積。腹部按摩可促進(jìn)腸蠕動，改善功能性便秘。但甲狀腺功能亢進(jìn)、發(fā)熱等代謝亢進(jìn)狀態(tài)不宜按摩。

5、調(diào)節(jié)情緒

輕柔的按摩手法通過副交感神經(jīng)激活，能降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮和失眠。頭面部穴位按摩對緩解壓力性頭痛效果明顯。抑郁癥患者可配合專業(yè)心理治療進(jìn)行輔助調(diào)理。

建議每周進(jìn)行1-2次全身或局部按摩，單次時(shí)長控制在30-60分鐘。選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)具備資質(zhì)的按摩師，避免暴力手法。按摩前后適量補(bǔ)充溫水，結(jié)束后注意保暖?；加袊?yán)重心血管疾病、皮膚感染、惡性腫瘤或妊娠早期者應(yīng)咨詢醫(yī)生。日?？蓪W(xué)習(xí)簡單的自我按摩手法，如揉捏太陽穴、按壓合谷穴等緩解疲勞。