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自制果汁需注意食材選擇、清洗消毒、搭配禁忌、飲用時機及特殊人群限制，避免營養(yǎng)流失或健康風險。

1、食材選擇

優(yōu)先選用新鮮當季水果蔬菜，避免使用腐爛變質或表皮破損的原料。高糖水果如芒果、荔枝需控制比例，糖尿病患者可選用低升糖指數的黃瓜、番茄等。部分水果核仁含氰苷類物質，如蘋果汁需去核處理。

2、清洗消毒

流水沖洗30秒以上去除表面農殘，葉類蔬菜建議浸泡5分鐘。榨汁機刀片與濾網需每次使用后拆卸清洗，每周用沸水或食品級消毒劑處理。生熟食材分開處理，避免沙門氏菌等微生物污染。

3、搭配禁忌

含草酸的菠菜不宜與高鈣牛奶同榨，維生素C豐富的柑橘類避免與海鮮同食。胃腸敏感者需避免菠蘿、獼猴桃等蛋白酶活性強的水果空腹飲用，糖尿病患者慎用甘蔗汁等高糖組合。

4、飲用時機

現(xiàn)榨果汁應在2小時內飲用，冷藏保存不超過24小時。晨起空腹可飲用溫和的胡蘿卜蘋果汁，運動后適合補充香蕉牛奶汁。睡前避免飲用利尿的西瓜汁，服藥期間需咨詢醫(yī)生果汁對藥效的影響。

5、特殊人群

嬰幼兒應選擇蒸煮過的單一果泥而非生榨汁，孕婦避開山楂、桂圓等活血食材。腎病患者需控制高鉀果汁攝入，痛風患者限制甘蔗汁等高果糖飲品。免疫缺陷人群所有原料需高溫滅菌處理。

自制果汁可保留更多膳食纖維，但纖維素會在榨取過程中部分損失，建議連渣飲用提升飽腹感。每日攝入量控制在200-400毫升，避免替代正餐導致營養(yǎng)失衡。飲用后出現(xiàn)口唇發(fā)麻、腹痛等不適需立即停用，慢性病患者建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。定期更換果汁種類可實現(xiàn)營養(yǎng)互補，搭配堅果或全麥面包食用更有利于營養(yǎng)素吸收。