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中年女性缺鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D補充、運動干預(yù)等方式改善。缺鈣通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、雌激素水平下降、消化吸收障礙等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、堅果等，每日保證800-1000毫克鈣攝入，同時減少咖啡因、高鹽食物等影響鈣吸收的因素。

2、鈣劑補充

在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，鈣劑可能與骨質(zhì)疏松、骨量減少等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、易骨折等癥狀。

3、維生素D補充

適當(dāng)曬太陽促進皮膚合成維生素D，或在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑，維生素D缺乏可能與日照不足、肝腎疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肌肉無力、骨痛等癥狀。

4、運動干預(yù)

進行適量負重運動如快走、跳舞、爬樓梯等，有助于促進鈣質(zhì)沉積，增強骨密度，每周保持3-5次，每次30分鐘左右的運動量。

建議定期進行骨密度檢查，保持規(guī)律作息，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，如有嚴重缺鈣癥狀應(yīng)及時就醫(yī)診治。