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糖類的主要食物來源有谷物、水果、乳制品、添加糖等。糖類是人體重要的能量來源，合理攝入有助于維持正常生理功能。

1、谷物

谷物如大米、小麥、玉米等富含淀粉，是糖類的主要來源。全谷物還含有膳食纖維，有助于延緩血糖上升。

2、水果

水果中的果糖和葡萄糖是天然糖分，如香蕉、蘋果、葡萄等。水果還提供維生素和礦物質(zhì)，是健康糖類選擇。

3、乳制品

牛奶、酸奶等乳制品含有乳糖，是重要的糖類來源。乳制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適合日常適量食用。

4、添加糖

白糖、蜂蜜、糖漿等屬于添加糖，常見于加工食品。過量攝入添加糖可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)，建議控制食用量。

建議選擇天然糖類來源，限制添加糖攝入，保持均衡飲食。糖尿病患者等特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整糖類攝入。