權(quán)威問答
中年人出現(xiàn)力不從心現(xiàn)象可能與體力下降、慢性疲勞、激素水平變化、心理壓力等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、營養(yǎng)補充、適度運動、心理疏導等方式改善。
年齡增長導致肌肉量減少和代謝減緩，建議進行抗阻訓練如深蹲、俯臥撐，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，必要時可遵醫(yī)囑使用維生素D或睪酮補充劑。
長期工作負荷過重或睡眠不足引發(fā)，需保證每日7小時睡眠，增加復合維生素B和鐵元素攝入，貧血患者可考慮琥珀酸亞鐵片或生血寧片。
中年后性腺功能減退可能導致睪酮水平下降，伴隨潮熱、情緒波動，可通過規(guī)律有氧運動調(diào)節(jié)，嚴重者需內(nèi)分泌科評估后使用十一酸睪酮膠丸等藥物。
職場家庭雙重壓力易引發(fā)焦慮性疲勞，認知行為療法和正念訓練有幫助，持續(xù)情緒低落需心理科排查抑郁癥，可考慮帕羅西汀或舍曲林等抗抑郁藥。
保持每周3次30分鐘中等強度運動，飲食增加深海魚、堅果等抗氧化物攝入，定期體檢監(jiān)測血壓血糖指標，癥狀持續(xù)加重需就醫(yī)排除甲減或心血管疾病。
