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更年期心情愉悅可通過(guò)心理調(diào)適、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交支持等方式改善。更年期情緒波動(dòng)通常由激素變化、睡眠障礙、心理壓力、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變等原因引起。

1、心理調(diào)適

學(xué)習(xí)正念冥想或深呼吸練習(xí)，幫助緩解焦慮。激素變化可能影響情緒穩(wěn)定性，表現(xiàn)為易怒或抑郁，可遵醫(yī)囑使用谷維素片、逍遙丸、鹽酸帕羅西汀片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行瑜伽、快走等有氧運(yùn)動(dòng)。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致情緒低落，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善睡眠質(zhì)量。伴隨潮熱出汗時(shí)，可配合使用坤寶丸、更年安片等中成藥。

3、均衡飲食

增加豆制品、深海魚類等富含植物雌激素的食物。心理壓力會(huì)加重更年期癥狀，需限制咖啡因和酒精攝入。出現(xiàn)心悸癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑服用天王補(bǔ)心丹、柏子養(yǎng)心丸等。

4、社交支持

參加興趣小組或親友聚會(huì)。社會(huì)角色轉(zhuǎn)變易產(chǎn)生失落感，主動(dòng)建立新社交圈有助于情緒宣泄。嚴(yán)重情緒障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

保持作息規(guī)律，適量補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，避免過(guò)度疲勞，癥狀持續(xù)加重時(shí)建議至婦科或心理科就診評(píng)估。