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考試當天可以適量吃全麥面包、香蕉、雞蛋、堅果和深海魚類等食物，有助于維持血糖穩(wěn)定和大腦供能。避免高糖高脂食物，同時注意飲食衛(wèi)生和過敏風險。

一、全麥面包

全麥面包富含復合碳水化合物，能緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。其含有的B族維生素有助于緩解神經緊張，適合作為早餐主食搭配牛奶或雞蛋食用。胃腸功能較弱者需控制攝入量以防腹脹。

二、香蕉

香蕉含鉀元素可調節(jié)電解質平衡，緩解考試焦慮引發(fā)的肌肉緊張。含有的色氨酸能促進血清素合成，改善情緒狀態(tài)。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引起反酸。

三、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質蛋白和卵磷脂，能增強記憶力和專注力。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收，避免油炸做法增加胃腸負擔。對雞蛋過敏者需禁用，膽固醇偏高人群建議每日不超過1個。

四、堅果

核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸和維生素E，能保護腦細胞膜完整性。建議選擇原味堅果，每次食用10-15克為宜。堅果質地較硬，咀嚼不充分可能引發(fā)消化不良，兒童食用需家長監(jiān)督。

五、深海魚類

三文魚、鱈魚等富含DHA脂肪酸，可促進神經信號傳導。清蒸或低溫烤制能最大限度保留營養(yǎng)，避免油炸破壞活性成分。海鮮過敏體質者應謹慎選擇，確保食材新鮮度以防腹瀉。

考試期間建議保持規(guī)律飲水，每1-2小時補充100-200毫升溫水?？记?小時避免大量進食，可攜帶獨立包裝的堅果或黑巧克力作為加餐。若出現胃腸不適，可熱敷腹部并飲用姜茶緩解。注意提前測試食物耐受性，考試當日不要嘗試未食用過的新食材。保持充足睡眠和適度伸展運動比飲食調節(jié)更重要。