夏季養(yǎng)生粥推薦冬瓜薏米粥、綠豆百合粥、蓮子銀耳粥、荷葉粥等，可清熱解暑、健脾祛濕，建議根據體質選擇并避免過量食用。
1、冬瓜薏米粥
冬瓜利尿消腫，薏米健脾祛濕，適合濕熱體質人群，煮制時搭配少量瘦肉可增強滋補效果。
2、綠豆百合粥
綠豆清熱解毒，百合潤肺安神，適合易上火失眠者，可加入冰糖調味但糖尿病患者慎用。
3、蓮子銀耳粥
蓮子補脾止瀉，銀耳滋陰潤燥，適合陰虛口干人群，久煮至銀耳膠質析出更易吸收。
4、荷葉粥
荷葉解暑降脂，適合三高人群，用新鮮荷葉包裹米粒同煮可使清香更濃郁。
夏季煮粥宜稀薄易消化，可搭配當季蔬菜水果，脾胃虛寒者應減少綠豆、薏米等寒性食材用量。
