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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
一杯熱牛奶能增加睡眠嗎？
病情描述:
最近睡眠不怎么好，聽說睡前喝杯牛奶能睡的好，一杯熱牛奶能增加睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    適量飲用熱牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，熱牛奶中的色氨酸、鈣質(zhì)、溫和溫度及心理安慰作用共同促進(jìn)睡眠。

    1、色氨酸作用

    牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

    2、鈣質(zhì)調(diào)節(jié)

    牛奶中的鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張。選擇全脂牛奶效果更佳。

    3、溫度效應(yīng)

    溫?zé)嵋后w能使身體核心溫度短暫升高后下降，模擬入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。適宜溫度為50-60攝氏度。

    4、心理暗示

    建立睡前飲用熱牛奶的儀式感，通過條件反射誘發(fā)睡意。建議固定飲用時(shí)間和環(huán)境。

    乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶，避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。配合規(guī)律作息效果更好。

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