權(quán)威問答
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通過生活方式調(diào)整可預(yù)防多種疾病，主要包括高血壓、2型糖尿病、高脂血癥、骨質(zhì)疏松等慢性病。
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克；每周進行150分鐘中等強度有氧運動；保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間；限制酒精攝入可降低發(fā)病概率。
控制精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物和膳食纖維；每日堅持30分鐘快走等運動；將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)有助于改善胰島素敏感性。
用不飽和脂肪酸替代動物油脂，增加深海魚類攝入；每周進行3次抗阻訓(xùn)練；戒煙可顯著改善血脂異常；保持規(guī)律作息有助于脂質(zhì)代謝。
每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，適量曬太陽補充維生素D；進行跳繩、慢跑等負重運動；避免過量飲用咖啡和碳酸飲料；預(yù)防跌倒可降低骨折風(fēng)險。
建立均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠的健康生活方式，定期體檢監(jiān)測指標(biāo)變化，多數(shù)慢性疾病可獲得有效預(yù)防。
