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熬夜者晚餐宜適量吃燕麥、香蕉、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物，也可遵醫(yī)囑服用褪黑素、維生素B族、谷維素、輔酶Q10等藥物。建議避免高糖高脂飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。

2、香蕉

含鎂元素和色氨酸，可幫助放松神經(jīng)并促進(jìn)睡眠激素分泌。

3、深海魚(yú)

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，有助于緩解大腦疲勞。

4、堅(jiān)果

含不飽和脂肪酸和維生素E，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化損傷。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

2、維生素B族

復(fù)合維生素可改善能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、谷維素

植物提取物具有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用。

4、輔酶Q10

抗氧化劑可減輕熬夜導(dǎo)致的細(xì)胞能量代謝障礙。

長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)控制咖啡因攝入，晚餐后適當(dāng)散步有助于消化吸收，必要時(shí)需就醫(yī)評(píng)估睡眠障礙問(wèn)題。