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身體疲憊時(shí)適量飲用咖啡通常無害，過量可能引發(fā)心悸、失眠等不適?？Х纫虻淖饔脵C(jī)制、攝入量控制、個(gè)體耐受性差異、潛在疾病影響是主要考量因素。

1、咖啡因作用

咖啡因通過阻斷腺苷受體暫時(shí)緩解疲勞感，但會(huì)掩蓋身體真實(shí)需求。建議單日攝入不超過400毫克咖啡因，相當(dāng)于2-3杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。

2、攝入量控制

每日超過600毫克咖啡因可能導(dǎo)致依賴性和戒斷反應(yīng)。疲憊時(shí)連續(xù)飲用應(yīng)間隔4小時(shí)以上，避免短時(shí)間內(nèi)重復(fù)攝入。

3、個(gè)體差異

部分人群對咖啡因代謝較慢，可能出現(xiàn)持續(xù)12小時(shí)以上的興奮作用。存在CYP1A2基因突變者需減少50%以上攝入量。

4、疾病風(fēng)險(xiǎn)

高血壓、心律失常患者飲用可能加重癥狀。甲狀腺功能亢進(jìn)者攝入咖啡因會(huì)放大代謝亢進(jìn)表現(xiàn)，需嚴(yán)格限制。

建議搭配堅(jiān)果、全麥面包等緩釋能量食物，避免空腹飲用。長期疲勞者應(yīng)排查貧血、甲狀腺疾病等潛在病因。