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哪些食物最傷骨骼呢？
病情描述:
增強骨骼營養(yǎng)，平時飲食很重要，那么哪些食物最傷骨骼呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    高鹽食品、高糖飲料、過量咖啡因和酒精是日常生活中最傷骨骼的四類食物，長期攝入可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

    1、高鹽食品

    腌制食品、加工肉類等含鈉量過高會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，建議每日鹽分?jǐn)z入不超過5克，多食用牛奶、豆制品等富鈣食物。

    2、高糖飲料

    碳酸飲料中的磷酸會干擾鈣吸收，長期飲用可能降低骨密度，可選擇無糖豆?jié){或淡茶水替代含糖飲品。

    3、過量咖啡因

    每日超過400毫克咖啡因可能加速鈣排泄，建議將咖啡控制在2杯以內(nèi)，同時增加芝麻、蝦皮等富鈣食材攝入。

    4、酒精

    酒精會抑制成骨細(xì)胞活性，每周飲酒超過14個單位將顯著影響骨骼健康，戒酒期間可補充維生素D促進鈣質(zhì)沉積。

    保持適度運動與均衡飲食，每日曬太陽15分鐘幫助維生素D合成，40歲以上人群建議定期進行骨密度檢測。

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