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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動前可以喝熱水嗎？
病情描述:
我有運動的習慣，晚飯后都會去跑步，運動前可以喝熱水嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動前可以適量飲用溫水，有助于促進血液循環(huán)和肌肉放松，但需避免過量或水溫過高。運動前飲水主要考慮水溫、飲水量、飲用時間和個體差異等因素。

    1、水溫選擇

    40-50攝氏度的溫水可幫助身體預熱，但超過60攝氏度可能灼傷口腔和食管黏膜。

    2、飲水量控制

    建議運動前30分鐘飲用200-300毫升溫水，過量飲水可能導致運動中胃腸不適。

    3、飲用時機

    運動前15-30分鐘飲水最佳，臨近運動時大量飲水可能影響呼吸和運動表現(xiàn)。

    4、個體差異

    心血管疾病患者需控制飲水量，胃腸敏感者應提前更長時間飲水。

    運動中可每15-20分鐘補充100-150毫升常溫水，運動后優(yōu)先補充含電解質(zhì)的飲品，避免立即飲用冰水刺激胃腸道。

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