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怎么喝水更健康呢？

女，42歲

病情描述:

我每天都會(huì)喝很多的水，以保證身體所需的水分。到底怎么喝水更健康呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

健康飲水的方法有少量多次飲用、選擇適宜溫度、避免含糖飲料、關(guān)注身體需求。
1、少量多次
每次飲用200毫升左右，每日總量控制在1500-1700毫升，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。
2、適宜溫度
建議飲用35-40℃溫水，過燙可能損傷食管黏膜，過涼易刺激胃腸引發(fā)痙攣。
3、避免含糖
減少碳酸飲料及果汁攝入，可選擇淡茶水或無糖檸檬水，每日添加糖攝入量建議不超過25克。
4、關(guān)注需求
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，高溫環(huán)境適當(dāng)增加飲水量，睡前2小時(shí)減少飲水以防夜尿影響睡眠。
養(yǎng)成觀察尿液顏色的習(xí)慣，淡黃色為理想狀態(tài)，同時(shí)注意平衡膳食纖維攝入以促進(jìn)水分吸收利用。

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