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牛奶和酸奶哪個效果更好？

女，25歲

病情描述:

牛奶當(dāng)中也富含了不少的鈣元素，我想知道牛奶和酸奶哪個效果更好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

牛奶和酸奶各有營養(yǎng)優(yōu)勢，選擇取決于個人需求和健康狀況。牛奶富含鈣和維生素D有助于骨骼健康，酸奶含益生菌有助于腸道功能。
1、補鈣效果
牛奶鈣吸收率較高，每100毫升約含120毫克鈣，適合兒童及骨質(zhì)疏松人群?？蛇x擇全脂牛奶或強化鈣牛奶。
2、腸道健康
酸奶含活性乳酸菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。適合乳糖不耐受或便秘人群，建議選擇無添加糖的純酸奶。
3、蛋白質(zhì)含量
兩者蛋白質(zhì)含量相近，但酸奶發(fā)酵后蛋白質(zhì)更易吸收。乳清蛋白和酪蛋白比例均衡，適合健身增肌需求。
4、特殊需求
糖尿病患者宜選無糖酸奶，高血脂人群建議低脂牛奶。乳糖不耐受者可用酸奶或舒化奶替代普通牛奶。
建議根據(jù)體質(zhì)交替食用，乳制品每日攝入300-500毫升為宜，搭配蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡。

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