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運(yùn)動(dòng)前適量飲用咖啡可能有助于減肥?？Х纫蚩赏ㄟ^促進(jìn)脂肪分解、提高代謝率、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、抑制食欲等方式輔助減重。

1、促進(jìn)脂肪分解

咖啡因能刺激交感神經(jīng)，促使脂肪細(xì)胞釋放游離脂肪酸供能。建議選擇黑咖啡，避免添加糖分抵消減脂效果。

2、提高代謝率

咖啡因可使基礎(chǔ)代謝率短暫提升，運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗增加。但代謝提升效果存在個(gè)體差異，需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

咖啡因能延緩肌肉疲勞感，幫助延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議運(yùn)動(dòng)前30-45分鐘飲用，單次咖啡因攝入量不超過200毫克。

4、抑制食欲

咖啡因可能暫時(shí)降低饑餓感，減少運(yùn)動(dòng)后過量進(jìn)食概率。但長(zhǎng)期依賴咖啡抑制食欲可能影響營養(yǎng)均衡。

需注意咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸失眠，建議從低劑量開始嘗試。減重仍需以熱量缺口為核心，咖啡僅作為輔助手段。