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石榴籽一般是可以吃的，但需根據(jù)個人消化能力決定是否咀嚼吞咽。石榴籽含有膳食纖維和抗氧化成分，但質地較硬可能影響消化吸收。
石榴籽外層包裹的果肉可食用部分含有豐富多酚類物質，咀嚼后能釋放出石榴籽油，具有抗炎和調節(jié)血脂的作用。完整吞下的石榴籽通?？呻S糞便排出，不會造成腸道梗阻。對于胃腸功能正常的人群，適量食用石榴籽有助于促進腸道蠕動，其含有的鞣花酸等成分對預防心血管疾病有一定益處。
胃腸敏感或消化功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹不適，兒童及老年人建議剔除籽粒后食用。石榴籽中的木質素成分難以被人體分解，患有腸易激綜合征或消化道狹窄者應避免吞食。部分人群咀嚼時可能感到牙釉質不適，可用榨汁機打碎后連籽飲用獲取營養(yǎng)。
食用石榴時建議選擇成熟度高的果實，籽粒相對較軟。初次嘗試者可先少量食用觀察胃腸反應，出現(xiàn)不適立即停止。石榴籽粉作為膳食補充劑使用時，每日攝入量不宜超過5克。保存石榴應放置陰涼處避免籽粒干硬，榨汁后建議2小時內飲用完畢以防氧化。
