權(quán)威問答
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含咖啡因的飲料主要有提神醒腦、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)、緩解輕微頭痛、利尿等功效?？Х纫蛲ㄟ^刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，但需注意適量飲用。
咖啡因能阻斷腺苷受體，減少疲勞感，短期內(nèi)提高注意力和警覺性。適用于熬夜、學(xué)習(xí)或駕駛等需要集中精神的場景。過量攝入可能導(dǎo)致心悸或焦慮，建議每日咖啡因攝入量不超過400毫克。
咖啡因可輕度加速基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪分解。運(yùn)動前飲用含咖啡因飲料可能提升燃脂效率，但效果因人而異。胃腸敏感者空腹飲用可能引發(fā)不適。
咖啡因能減少運(yùn)動中的疲勞感知，延長耐力運(yùn)動時間。國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會建議運(yùn)動前60分鐘攝入3-6毫克/公斤體重的咖啡因。但高強(qiáng)度運(yùn)動后需及時補(bǔ)水以平衡利尿作用。
咖啡因具有收縮血管作用，可輔助改善緊張性頭痛或偏頭痛早期癥狀。部分復(fù)方止痛藥含咖啡因以增強(qiáng)藥效，但長期依賴可能引發(fā)反彈性頭痛。
咖啡因抑制抗利尿激素分泌，增加尿液排出。適量飲用可預(yù)防輕度水鈉潴留，但過量可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。腎功能不全者需控制攝入量。
飲用含咖啡因飲料時建議避開睡前6小時，避免影響睡眠質(zhì)量。孕婦每日攝入量應(yīng)控制在200毫克以下，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化。長期飲用者突然戒斷可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡等戒斷反應(yīng)，建議逐步減量。選擇茶、咖啡等天然來源咖啡因時，可搭配攝入維生素C以促進(jìn)鐵吸收。
