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有益健康的喝水時刻是什么時刻

男，29歲

病情描述:

喝水不能隨便亂喝，那有益健康的喝水時刻是在什么時刻？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

有益健康的喝水時刻主要有起床后空腹時、餐前半小時、運動前后、睡前兩小時。
1、起床后空腹時
經(jīng)過一夜睡眠身體處于缺水狀態(tài)，空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動，幫助清除代謝廢物。
2、餐前半小時
餐前適量飲水可增加飽腹感避免暴飲暴食，同時激活消化液分泌，但飲水量不宜超過200毫升。
3、運動前后
運動前30分鐘補水可預防脫水，運動后少量多次補充水分能恢復電解質(zhì)平衡，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。
4、睡前兩小時
睡前適量飲水可降低夜間血液黏稠度，但需控制飲水量并排空膀胱，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
建議根據(jù)個人活動量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水頻率，以尿液呈淡黃色為參考標準，避免一次性過量飲水導致低鈉血癥。

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