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初夏可適量食用西瓜、苦瓜、綠豆、櫻桃、黃瓜等食物，有助于清熱解暑、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

一、西瓜

西瓜富含水分和維生素C，能幫助緩解初夏燥熱，促進(jìn)排尿。其含有的番茄紅素有助于抗氧化，但脾胃虛寒者應(yīng)避免過量食用，以免引起胃腸不適。建議選擇成熟度適中的西瓜，切開后盡快食用。

二、苦瓜

苦瓜含有苦瓜苷和多種維生素，具有清熱降火的作用。其膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適合食欲不振時(shí)食用。烹飪時(shí)可搭配雞蛋或瘦肉減輕苦味，但低血糖人群需控制攝入量。

三、綠豆

綠豆具有解毒消暑功效，可煮湯或制作綠豆沙食用。其含有的植物蛋白和B族維生素能幫助緩解疲勞，但需注意煮至軟爛以破壞其中的抗?fàn)I養(yǎng)因子。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入。

四、櫻桃

初夏時(shí)令櫻桃富含鐵元素和花青素，有助于補(bǔ)血和抗氧化。其含有的褪黑素前體可能幫助改善睡眠，但糖尿病患者需注意分量。食用前需充分清洗，避免農(nóng)藥殘留。

五、黃瓜

黃瓜水分含量高且熱量低，適合作為初夏補(bǔ)水食物。其含有的硅元素有助于皮膚健康，可涼拌或榨汁食用。但胃寒者不宜空腹大量食用，避免刺激胃腸黏膜。

初夏飲食宜清淡，除上述食物外還可增加萵筍、蓮藕等時(shí)令蔬菜。注意避免過量食用生冷食物，烹調(diào)方式以蒸煮為主。保持每日飲水1500-2000毫升，搭配適量戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。若出現(xiàn)食欲持續(xù)減退或消化不良癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。