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權(quán)威問答

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考研飲食最忌什么
病情描述:
考研壓力是很大的，飲食方面一定要注意，考研飲食最忌什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    考研期間飲食最忌高糖高脂、過度節(jié)食、暴飲暴食、咖啡因過量，合理搭配營養(yǎng)有助于保持學(xué)習(xí)效率與身體健康。

    1、高糖高脂

    過多攝入甜食或油炸食品易導(dǎo)致血糖波動和肥胖，可能引發(fā)注意力下降。建議用堅果或全麥面包替代零食。

    2、過度節(jié)食

    熱量攝入不足會導(dǎo)致腦力不足和免疫力下降。每日應(yīng)保證足夠的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋和魚類。

    3、暴飲暴食

    不規(guī)律進(jìn)食可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)?？刹捎蒙偈扯嗖湍Ｊ?，每餐七分飽為宜。

    4、咖啡因過量

    依賴提神飲料可能干擾睡眠周期。每日咖啡因攝入不宜超過400毫克，午后建議改飲溫水或淡茶。

    備考期間可適量增加深海魚、西藍(lán)花、香蕉、燕麥等健腦食物，避免空腹學(xué)習(xí)或熬夜加餐，保持規(guī)律作息有助于提升復(fù)習(xí)效果。

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