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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
考研如何做到健康飲食？
病情描述:
健康的飲食有助于考研人保持平和的心態(tài)，考研如何做到健康飲食？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    考研期間健康飲食可通過均衡膳食、規(guī)律進食、適量加餐、科學飲水等方式實現，有助于維持腦力與體力狀態(tài)。

    1、均衡膳食

    每日攝入谷薯類、優(yōu)質蛋白、蔬菜水果及奶制品，避免高糖高脂食物。全麥面包搭配雞蛋和西藍花可作為早餐選擇。

    2、規(guī)律進食

    固定三餐時間，每餐間隔4-5小時。避免因復習錯過正餐，可設置鬧鐘提醒進食時間。

    3、適量加餐

    在兩餐之間補充堅果、酸奶或香蕉等健康零食，每次攝入量控制在掌心大小范圍。

    4、科學飲水

    每小時飲用100-200毫升溫水，全天總量達到1.5-2升。可選用檸檬片或薄荷葉增加飲水趣味性。

    備考期間可適量食用深海魚、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，同時保持每天30分鐘快走等有氧運動促進消化吸收。

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