運動后健康飲水可通過少量多次補充、選擇適宜水溫、適量電解質(zhì)補充、觀察尿液顏色等方式實現(xiàn)。
1、少量多次
運動后每15-20分鐘飲用100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。
2、適宜水溫
選擇10-15℃的溫水最佳，過冷刺激胃腸，過熱不利快速吸收。
3、電解質(zhì)補充
高強度運動超過1小時可飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，預防低鈉血癥。
4、觀察尿色
以淡黃色尿液為補水達標標志，深黃色提示需繼續(xù)補水，透明色可能飲水過量。
運動后2小時內(nèi)可適量食用香蕉、橙子等含鉀水果，避免飲用含酒精或咖啡因飲料影響水分代謝。
