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若出現緊張情緒，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、帕羅西汀、勞拉西泮、谷維素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進血清素合成，緩解焦慮情緒。

2、牛奶

牛奶含有鈣和乳清蛋白，能幫助穩(wěn)定神經傳導，改善睡眠質量。

3、燕麥

燕麥中的復合碳水化合物可緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，減少情緒波動。

4、深海魚

三文魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可調節(jié)神經系統(tǒng)功能。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮卓類抗焦慮藥，通過增強GABA受體活性快速緩解急性焦慮發(fā)作。

2、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙的長期治療。

3、勞拉西泮

短效苯二氮卓類藥物，用于情境性焦慮的臨時控制，需警惕依賴風險。

4、谷維素

植物提取的神經調節(jié)劑，可改善自主神經功能紊亂引起的輕度焦慮。

日常可配合深呼吸訓練和規(guī)律運動，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質，長期情緒問題建議尋求專業(yè)心理干預。