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秋天飲食調(diào)理可通過(guò)滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維攝入、適量進(jìn)補(bǔ)等方式實(shí)現(xiàn)。秋季氣候干燥，易出現(xiàn)皮膚干裂、口干舌燥等問(wèn)題，合理飲食有助于增強(qiáng)免疫力。

1、滋陰潤(rùn)燥：

多食用銀耳、百合、梨等白色食物，中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，能緩解秋燥引起的咳嗽咽干。避免辛辣刺激性食物加重體內(nèi)燥熱。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：

適當(dāng)增加魚(yú)類、雞蛋、豆制品攝入，幫助機(jī)體儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)氣溫變化。蛋白質(zhì)攝入量建議每日每公斤體重1-1.2克。

3、增加膳食纖維：

選擇南瓜、紅薯、燕麥等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防秋季便秘。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克。

4、適量進(jìn)補(bǔ)：

體質(zhì)虛弱者可選用山藥、蓮子、芡實(shí)等平補(bǔ)食材，避免過(guò)早大補(bǔ)引發(fā)上火。進(jìn)補(bǔ)前建議咨詢中醫(yī)師辨證體質(zhì)。

秋季飲食宜定時(shí)定量，注意食物多樣性，可搭配快走、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。出現(xiàn)持續(xù)消化不良等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。