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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何飲食可以快速瘦身？
病情描述:
除了多運動外，飲食上也要注意調(diào)理，如何飲食可以快速瘦身？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    快速瘦身可通過控制總熱量攝入、增加蛋白質比例、選擇低升糖指數(shù)食物、結合間歇性斷食等方法實現(xiàn)，需配合規(guī)律運動并避免極端節(jié)食。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量低于消耗量是減重核心，建議減少高糖高脂食物，用蔬菜水果和全谷物替代精制碳水，保持300-500千卡熱量缺口。

    2、高蛋白飲食

    增加瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質蛋白攝入，蛋白質占比達25%-30%可增強飽腹感，減少肌肉流失，每日每公斤體重攝入1.2-1.6克。

    3、低GI食物

    選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配膳食纖維豐富的西蘭花、菠菜，可穩(wěn)定血糖波動，減少脂肪囤積概率。

    4、間歇斷食

    采用16:8或5:2輕斷食模式，限制進食時間窗口，有助于激活脂肪代謝，但需避免過度饑餓導致暴飲暴食。

    建議搭配每周150分鐘中高強度運動，減重期間每日飲水不少于2000毫升，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案。

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