權威問答
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運動時補充水分可通過少量多次飲用、選擇合適飲品、觀察尿液顏色、調整補水頻率等方式實現(xiàn)。運動時水分流失與運動強度、環(huán)境溫度、個體差異、持續(xù)時間等因素有關。
每15-20分鐘補充100-150毫升水，避免一次性大量飲水導致胃腸不適。高強度運動時可使用含電解質運動水壺控制飲水量。
普通運動選擇常溫白開水，持續(xù)1小時以上或高強度運動建議補充含鈉鉀的電解質飲料。避免飲用含糖量超過8%的飲品。
運動前后觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。顏色過深需增加補水量，完全透明則需減少補液量防止低鈉血癥。
炎熱環(huán)境下需將補水頻率提高50%，冬季運動每30分鐘補充80-100毫升。登山等特殊運動需配備水袋隨時補水。
運動后2小時內繼續(xù)補充丟失水分的150%，可搭配香蕉等含鉀食物幫助電解質平衡，避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料。
