權(quán)威問答
避免放臭屁可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善進(jìn)食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)腸道菌群、及時(shí)排便等方式實(shí)現(xiàn)。臭屁通常與食物殘?jiān)谀c道內(nèi)產(chǎn)生硫化氫等氣體有關(guān)，長(zhǎng)期存在需排查胃腸疾病。
減少洋蔥、大蒜、豆類等產(chǎn)氣食物的攝入量，這類食物含硫化合物或低聚糖，易被腸道細(xì)菌分解產(chǎn)生異味氣體。增加西藍(lán)花、菠菜等富含葉綠素的蔬菜，有助于中和腸道內(nèi)硫化物。避免過量食用高蛋白食物，蛋白質(zhì)腐敗會(huì)產(chǎn)生氨類物質(zhì)。
進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽可減少吞入空氣，降低胃腸脹氣概率。避免邊吃飯邊說話或快速吞咽，每口食物咀嚼20-30次為宜。餐后保持坐姿30分鐘，不要立即平躺，防止胃酸反流刺激腸道蠕動(dòng)加快。
每日進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排氣。腹部按摩以順時(shí)針方向輕揉肚臍周圍，每次5-10分鐘，可加速氣體排出。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能緩解腹脹不適。
適量補(bǔ)充含雙歧桿菌的酸奶或益生菌制劑，可抑制產(chǎn)氣菌過度繁殖。食用泡菜、味噌等發(fā)酵食品，其中的乳酸菌有助于維持腸道微生態(tài)平衡。長(zhǎng)期使用抗生素后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充益生菌，防止菌群失調(diào)導(dǎo)致異常發(fā)酵。
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免糞便滯留產(chǎn)生更多腐敗氣體。出現(xiàn)便秘時(shí)可臨時(shí)使用開塞露輔助排便，但不宜長(zhǎng)期依賴。晨起空腹飲用溫水能刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，每次飲用量控制在200-300毫升為宜。
保持規(guī)律作息有助于胃腸功能穩(wěn)定，每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升。若調(diào)整生活方式后仍頻繁出現(xiàn)惡臭排氣，或伴有腹痛、腹瀉等癥狀，建議進(jìn)行胃腸鏡或呼氣試驗(yàn)檢查。乳糖不耐受人群需限制乳制品攝入，腸易激綜合征患者可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等藥物調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力。
