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夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可通過(guò)少量多次飲水、補(bǔ)充電解質(zhì)、選擇合適飲品、監(jiān)測(cè)身體信號(hào)等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失加快，需根據(jù)強(qiáng)度和環(huán)境調(diào)整補(bǔ)水量。

1、少量多次飲水

每15-20分鐘飲用100-200毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先補(bǔ)充500毫升水。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)需補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，預(yù)防低鈉血癥?？蛇x用天然椰子水或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。

3、選擇合適飲品

避免含糖量超過(guò)8%的飲料，優(yōu)先選擇10-15℃的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。冰鎮(zhèn)飲品可能引發(fā)胃腸痙攣。

4、監(jiān)測(cè)身體信號(hào)

觀察尿液顏色和口渴感，尿液呈深黃色或出現(xiàn)頭暈需立即補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后體重下降超過(guò)2%提示脫水。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充150%流失水分，可搭配含碳水化合物和鈉的食物促進(jìn)水分吸收，避免飲用酒精或咖啡因飲品。