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運(yùn)動(dòng)后可以適量飲用常溫或微涼的水，但應(yīng)避免立即飲用過冷的飲品。運(yùn)動(dòng)后飲用冷飲可能引起胃腸不適、血管收縮或影響恢復(fù)速度，主要影響因素有胃腸刺激、體溫調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體差異。

1、胃腸刺激

劇烈運(yùn)動(dòng)后胃腸黏膜處于充血狀態(tài)，低溫刺激可能引發(fā)痙攣或腹痛。建議選擇20-25℃的溫水，分次少量飲用。

2、體溫調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)時(shí)核心體溫升高，突然攝入冷飲會(huì)導(dǎo)致體表血管收縮，影響散熱效率?？上冗M(jìn)行5-10分鐘舒緩拉伸后再補(bǔ)充水分。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)，優(yōu)先補(bǔ)充含電解質(zhì)的常溫運(yùn)動(dòng)飲料，避免冰鎮(zhèn)飲品加重心臟負(fù)擔(dān)。

4、個(gè)體差異

胃腸敏感者或存在慢性胃炎的人群，運(yùn)動(dòng)后飲用冷飲可能誘發(fā)不適癥狀，這類人群更需注意水溫控制。

運(yùn)動(dòng)后建議先休息10-15分鐘，待心率平穩(wěn)后補(bǔ)充水分，可搭配香蕉等富含鉀元素的水果幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。