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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
女性經(jīng)期補(bǔ)充哪些營養(yǎng)減少抑郁？
病情描述:
一個月總有那么幾天感覺老婆很抑郁，問下女性經(jīng)期補(bǔ)充哪些營養(yǎng)減少抑郁？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    女性經(jīng)期適量補(bǔ)充維生素B6、歐米伽3脂肪酸、鎂、鐵等營養(yǎng)素有助于減少抑郁情緒。這些營養(yǎng)素可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、緩解炎癥反應(yīng)等方式改善情緒波動。

    1、維生素B6

    維生素B6參與血清素合成，缺乏可能加重經(jīng)前情緒低落?？赏ㄟ^食用香蕉、鷹嘴豆或遵醫(yī)囑服用吡哆醇補(bǔ)充劑補(bǔ)充。

    2、歐米伽3脂肪酸

    深海魚所含的DHA和EPA具有抗炎作用，能緩解經(jīng)期抑郁傾向。三文魚、亞麻籽或魚油軟膠囊都是良好來源。

    3、鎂

    鎂離子能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸活性，改善焦慮癥狀。建議食用南瓜籽、黑巧克力，必要時可考慮門冬氨酸鎂補(bǔ)充劑。

    4、鐵

    經(jīng)期失血易導(dǎo)致缺鐵性貧血，引發(fā)疲乏抑郁。動物肝臟、菠菜可補(bǔ)鐵，嚴(yán)重缺鐵需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵。

    經(jīng)期保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動，同時注意控制咖啡因攝入，有助于維持情緒穩(wěn)定。

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