權(quán)威問答
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晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一般可以適量吃東西，但需選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充能量有助于肌肉修復(fù)和體力恢復(fù)，但應(yīng)避免高糖高脂食物影響代謝或睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的窗口期，此時(shí)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)可促進(jìn)糖原合成和肌肉修復(fù)。推薦選擇低升糖指數(shù)食物如全麥面包、香蕉搭配酸奶或雞蛋，避免油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高時(shí)，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比例，如雞胸肉、藜麥等。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較晚且強(qiáng)度較低，建議減少碳水化合物攝入量，優(yōu)先選擇少量堅(jiān)果或低脂牛奶。
有胃腸功能紊亂或代謝性疾病者需謹(jǐn)慎安排運(yùn)動(dòng)后飲食。胃食管反流患者睡前3小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖調(diào)整食物種類。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯饑餓感時(shí)，可分次少量進(jìn)食，避免一次性過量攝入加重消化負(fù)擔(dān)。
建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度調(diào)整進(jìn)食量，保持飲食時(shí)間與睡眠間隔2-3小時(shí)?？捎涗涍\(yùn)動(dòng)后飲食反應(yīng)，如出現(xiàn)腹脹、反酸或睡眠障礙應(yīng)及時(shí)調(diào)整食物種類。長(zhǎng)期夜間運(yùn)動(dòng)者最好咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，兼顧運(yùn)動(dòng)效果和健康需求。
