權(quán)威問(wèn)答
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想要補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，并做好飲食搭配。
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。豆腐由大豆制成，鈣含量較高，尤其是北豆腐，制作過(guò)程中添加的凝固劑增加了鈣含量。西藍(lán)花屬于深綠色蔬菜，鈣含量在蔬菜中較為突出，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。芝麻醬鈣含量極高，但熱量較高需控制攝入量。蝦皮是鈣的濃縮來(lái)源，可磨粉加入菜肴，但需注意鈉含量。
碳酸鈣D3片含鈣量高且添加維生素D，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松預(yù)防。葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，常用于兒童或吞咽困難者。乳酸鈣顆粒溶解性好，對(duì)胃腸刺激較小，適合中老年人服用。維D2乳酸鈣片同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收利用。牡蠣碳酸鈣顆粒采用天然牡蠣殼提取，含多種礦物質(zhì)，需注意海鮮過(guò)敏者禁用。
補(bǔ)鈣需注意膳食均衡，避免過(guò)量攝入影響鐵鋅吸收。建議每日曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，配合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨密度。高鈣飲食應(yīng)分散在三餐中，避免與草酸含量高的食物同食。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平，腎功能不全者補(bǔ)鈣需謹(jǐn)慎。兒童、孕婦、絕經(jīng)后婦女等特殊人群應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。
