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豆腐的熱量通常較低，每100克傳統(tǒng)北豆腐的熱量約為80-100千卡，南豆腐約為50-70千卡，內(nèi)酯豆腐約為40-60千卡。豆腐的熱量差異主要與制作工藝、凝固劑類型及水分含量有關。
傳統(tǒng)北豆腐使用鹽鹵作為凝固劑，質(zhì)地較硬且水分較少，蛋白質(zhì)含量較高，因此熱量相對較高。南豆腐以石膏為凝固劑，含水量略高，熱量適中。內(nèi)酯豆腐采用葡萄糖酸內(nèi)酯凝固，水分含量最高，口感細膩但熱量最低。不同烹飪方式也會影響豆腐的最終熱量，例如油炸豆腐或麻婆豆腐因添加油脂和調(diào)料，熱量會顯著增加。豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白、大豆異黃酮和鈣，適合作為低熱量高營養(yǎng)的食材?？刂茻崃繑z入時，建議選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式，并注意搭配蔬菜和全谷物。
豆腐是素食者和控制體重人群的理想蛋白來源，但需注意部分人群可能存在大豆過敏或胃腸不耐受情況。日常食用可優(yōu)先選擇未深加工的豆腐品類，避免過量攝入加工豆制品中的添加劑。若需精確控制熱量，建議參考具體產(chǎn)品營養(yǎng)成分表，并結合每日膳食需求合理搭配。
